다이어트는 너무 어려워요.

세상에는 다이어트 프로그램과 다이어트 식단이 넘쳐나는데, 왜 우리는 늘 다이어트에서 벗어나지 못할까요?

가장 큰 이유는 역시나 '의지' 때문입니다.

운동은 언제나 부담스럽고, 매일 밤 다가오는 야식의 유혹 또한 벗어나기 힘들죠.

조금 더 효율적으로 운동하고, 건강한 방법으로 식단을 짜기 위한 내용을 이 한 권에 담았습니다.

가장 효율적이고 현실적인 다이어트 계획

운기조식에는 다음 세 가지가 없습니다.

첫째, 부담이 없습니다. 운동을 처음 하거나 10년 동안 몸을 움직이지 않았던 사람도 따라 할 수 있습니다.
둘째, 스트레스가 없습니다. 배고픔에 과학적으로 접근하여 조절합니다.
셋째, 시간과 장소가 없습니다. 헬스장에 가지 않고도 집에서 혼자 진행할 수 있습니다.

환골탈태

운기조식은 학창 시절 보곤 했던 무협지에 자주 등장하는 소재로,

상처를 치유하거나 높은 수준의 무공을 얻기 위해 호흡을 가다듬고 몸속의 기운을 다스리는 행위입니다.

운기조식에 성공하면 환골탈태하여 무림의 고수가 되기도 하지만, 실패하였을 때는 주화입마에 빠져 생명을 잃기도 하죠.

본 책에서 운기조식은 ‘운동의 기초와 조화로운 식단’의 머리글자를 뜻하며,이를 통해 건강한 삶으로 나아가길 목표합니다.

특히, 현대인의 삶에서 과체중은 각종 성인병을 유발하여 문제가 되므로, 과체중에서 벗어남을 최우선으로 하였습니다.

과체중이 아니더라도 균형 잡힌 몸이 주는 수많은 이점은 우리가 건강하고 행복한 삶을 살아가는 데 필수적입니다.

예로서, 운동을 통해 관절을 강화하면 일상생활에서 마주할 수 있는 부상을 줄일 수 있죠.


적절한 체중을 유지하고, 나아가 균형 잡힌 몸을 얻기 위해 본 책에서는 세 단계의 접근 방식(복구-유지-상승)을 제시하였습니다. 이러한 ‘운기조식’을 통해 환골탈태하여 우리에게 주어진 소중한 건강을 잘 가꾸며 살아갑시다.

<1단계 : 복구>  
몸을 움직임에 익숙하여지도록 하는 단계

동의보감에서도 사람을 치료하는 데 있어, 약보단 음식이 낫고, 음식보단 운동이 낫다고 하였습니다.

몸을 복구하는 데 있어 가장 중요한 '운동'에 대해 알아보고, 효율적인 운동 흐름을 알아봅니다. 

준비운동 - 전신운동 - 유산소운동 - 정리운동

개인에 따라 차이를 둘 수 있겠지만, 몸이 익숙해질 때까지 1년을 하루로 계산하여 전신운동을 반복합니다.

예를 들어, 10년 동안 운동을 하지 않았다면 근력운동을 진행하기에 앞서 10일 동안은 전신운동을 진행합니다

<2단계 : 유지>

식단을 조절하여 건강한 몸을 유지하는 단계

먹어서 체중을 조절할 수 있는 음식은 지구상에 없습니다.

삼겹살을 먹으면서도 살을 뺄 수 있고, 닭가슴살만 먹어도 살이 찔 수 있습니다. '무엇을 먹는가'보다 '얼마큼 먹는가'를 더욱 우선하여 살피고, 과식을 방지하는 식습관에 대해 알아봅니다.

과식 금지 - 식욕 조절 호르몬 - 건강한 식습관

이제껏 다이어트에 실패한 원인은 모두 식욕을 담당하는 두 호르몬(렙틴과 그렐린)때문이므로, 이를 정확하게 이해하여 다이어트에 성공합시다.

모두가 알고 있는 다이어트의 절대 법칙은 단 한 가지, '먹은 것보다 많이 움직일 것'. 

<3단계 : 상승>

근력운동을 통해 균형 잡힌 몸을 가꾸는 단계

근육이 발달하면 체중 감량의 효과는 더욱 극대화됩니다.

아령과 매트만으로도 충분히 따라 할 수 있는 부위별 근력운동 자세를 알아봅니다.

넓적다리 앞과 종아리 - 넓적다리 뒤와 종아리 - 가슴 - 등 - 어깨 - 팔 - 코어

부위별로 어떤 동작으로 자극할 수 있는지, 이때 올바른 자세와 호흡 등 주의사항은 무엇인지 정리하였습니다.

바른 자세로 부상을 방지하고 균형 잡힌 몸을 가꿉시다.

부록 : 초보자를 위한 운동 루틴

가장 기본이 되는 운동 루틴을 제시하여 누구나 부담 없이 따라 할 수 있도록 하였습니다.

기본정보:

- 내지로 평량 120g의 밝은 비도공지를 이용하여 눈이 편안합니다.(흑 1도 인쇄, 삼림 인증 용지 사용)
- 표지에 에폭시 후가공을 더하여 고급스럽습니다.
- 필요한 정보를 높은 가독성으로 184페이지에 모두 담았습니다. 
- A5 판형(148 x 210)으로 한 손에 쏙 들어옵니다.
- 익숙한 느낌의 부드러운 무선 제본은 친숙함을 더합니다.

후기

운동 책은 고르기가 쉽지 않을 것이다.

하나같이 하는 행위에 대해서만 나오지

디테일하게 설명해 주는 책이

많지 않기 때문이다.


이 책은 그런 고민을 한 번에 날려주는

책이라고 생각한다. 읽기 편하고

핵심만 알려주기에 쉽게 따라 할 수 있다.

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시범동작만 수십장 촬영해 올린 여타

헬스 가이드와 달리 운기조식은 심플하지만
'동작의 특징을 살린 그림'과

'상냥하고 자세한 설명'으로

독자의 마음가짐부터 다잡아준다.


이 책은 나만의 운동계획을 설계하고

소중한 지인에게도 평생에 걸친 균형잡힌

습관을 조언하는데 큰 보탬이 될 것이다.

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